bialko kg

Zmniejsz białko do ~210g,a tłuszczu podbij chociaż do 1g/kg czyli~105g(dodając np.tłustą rybę ,orzechy włoskie,olej lniany) Zamień ryż biały na parboiled/basmati/brązowy czy kasze/ziemniaki i urozmaicaj ;-) Do 1.posiłku dorzuć lubiany przez Ciebie owoc

moje zapotrzebowanie na wegle i bialko jest dosc sporo nie lciz tego na oko jak potrzebujesz np 6 g węgli/kg dziennie to policz ile dostarczasz z żarcia i wtedy myśl nad gainerem

W tej chwili waże 86 kg jedząc bardzo podobnie jakieś 4000 kcal nie tyłem a do tego potrafiłem być głodny :D Aby utrzymać wagę Kalorie 3573.58 Węglowodany 55% 1965.47kcal = 491.37gram Białko 15%% 536.04kcal = 134.01gram Tluszcz 30% 1072.07kcal = 119.12gra

Posiłek 1 - 10:00 Jajecznica 240g Chleb razowy słonecznikowy 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa 30/45/46/708kcal Posiłek 2 - 11:30 przed treningowy Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% tłuszczu 200g 19/14/72 488kcal Posiłek 3 - 14:00 bezpośrednio po skończeniu ćwiczeń Odżywka białkowa 30g Carbo 30g 24/1/31 229kcal Posiłek 4 - 15:30 Po treningowy Ryż [...]

Złe odżywianie na pewno ma tu jakieś znaczenie (swojego czasu nawet bardzo duże ), ale poza tym są bardzo szerokie biodra i żebra, grube kości, masywna postawa, no i spory udział tłuszczu od dziecka (jak się urodziłem ważyłem grubo ponad 4kg ). Także coś z endo w mnie jest... Ważę 78kg, bo waga na siłce niektórym zaniżała i po testach na [...]

https://prtsc.pl/img/z89qS https://prtsc.pl/img/z8P63 https://prtsc.pl/img/z8XD7 https://prtsc.pl/img/z8Vul Najlepsze zdjęcia jakie potrafię wykonać, bez napinki. Mam w planach skoczyć do 85/86kg a potem redukcja. Dzisiaj waga to 79.2kg i od wczoraj powiedziałem, że trzymam dietę. Liczę sobie kalorie i białko tak, żeby wychodziło ok 2g na kg masy. [...]

tak do tego, rozpisz do tego jak dodasz. Czyli 3300. ROzkład białek/węgli/tłuszczy białko ok.2,2-2,3grama na kg masy, węgle do 5g, tłuszcze ok. 1,4g

buhahaha. Ja zamierzam sobie kupic z kg na spróbowanie, i jakies bialko lub bulka prawdopodobnie z olimpa http://felektr.katalogi.pl/topic.asp?topic_id=354 --> Mini konkurs forum elektronika

jednak nie chce się redukować, bo wyglądam chudo. Mam mało mięśni, więc redukcja byłaby trudna. Zamierzam teraz masować, a po kilku miesiącach spalić około 2 kg, które mam w okolicy brzucha. S.m.p.a, myślisz, że to dobre rozwiązzanie? Rozpisałem sobie dietę, koło 2.5 białko, tłuszcz 1, węgle koło 4. Tylko jem na oko. Spożywam około 8 rodzajów [...]

250 ww w treningowe 100ww w nie treningowe i laduje wegle co 8 dni, bialko 3-3,5/kg, tluszczu na tyle zeby kcal sie zgadzaly.

Przepraszam Was za przerwę w odpisywaniu, wyjazd służbowy do Niemiec. K_PS: trening i chodzenie po schodach jest ok, bo nie obciąża tak jak bieganie. Gram na pozycji, która wymaga bardzo mało biegów, a bardziej siły ( Offensive Lineman ). Schody też nie przeszkadzają. Mój problem polega na tym, że 'ucieka' mi noga na bok przy dłuższym biegu. Trace [...]

Witam Jestem nowy na forum, choć już nie raz czytałem różne tematy tutaj poruszane. A piszę ponieważ doszedłem w swoim życiu do takiego momentu, kiedy stwierdziłem, że muszę coś ze sobą zrobić, dlatego też prosiłbym o porady/pomoc ludzi którzy znają się na tym lepiej niż ja. Moja obecna sytuacja: ok 115kg, 180cm, wiek 31 lat, trochę brzucha i [...]

To nie ja układałem tą dietę bo się na tym nie znam tylko jakiś typek z allegro heh:/ Widocznie kasę w błoto wyrzuciłem całe 7zl:D. Co jest nie tak z tą dietą?? Moje zapotrzebowanie to około 3000 kalorii.Waze 66kg,cwicze rok i chciałbym do wakacji przytyć chociaz z 5 kg przy pomocy diety i odżywek.Ten gośc z allegro zaproponowal mi bym kupil [...]

A więc: białko - wg. wzoru 2,2*65 kg = 143g czyli 572kcal węgle - 1,25*65*2,2 +100 = 278,5g 1112kcal lub 1*65*2,2+100 = 243g 972kcal tłuszcze - 900kcal reszty dziele na 9 wychodzi 100g Dobrze ? Rozplanowalem jeszcze pory posilkow Posiłek 1 - 7.05 Posiłek 2 - 10.35 Posiłek 3 - 15.00 Posiłek 4 - 17.00 Posiłek 5 - 19.30 Posiłek 6 - 22.00

Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna, czyli to będzie tak Białko - 2,5*65 = 162,5g ------> 650kcal Węgle - jeżeli mam obliczyć ze wzoru Ellisa(zbilansowana dieta redukcyjna) to wzór jest 1 x LBM(kg) x 2,2 + 100 przy treningu siłowym lub areobowym(wysoka aktywność) czyli w moim wypadku 1 x 65kg x 2,2 +100 = 243g -----> 972kcal [...]

80 kg przy 182cm wzrostu, to domyślam się że dużo do spalenia nie masz tak ?? Zacznijmy od Tego iż jeśli twoje zapotrzebowanie Wynosi 3000Kcal, to diete musisz ułożyć na około 2800, A twoja Dieta jest na 2200, wiec ci czegos brakuje I Posiłek Dodaj 2 jajka, domyślam się po Kaloriach że zjadasz 50gram owsianych tak ?? - wiec daj 100gram. II [...]

Wygladasz na ponad 80, nawet ok 90 kg, masywna sylwetka , estetyczna. Bialko nawet celuj w ok 200-220 g zwierzecego, bo miesni masz sporo.

Proponuje Ci jednak zacząć od ogólnych, przyjętych zasad czyli białko traktować zabezpieczająco np. około 1,5-2g białka na kg na masie, około 1,8-2,5kg na redukcji. Resztę dopiero liczyć z proporcji. Natomiast masę liczyć na 10% białka, no cóż każdy może mieć swoje zdanie.

Wiek 19 lat, obecna waga 85 kg, jeśli chodzi o trening staram się zdobywać mase więc ciężko i powoli, natomiast dieta ... brak typowej diety codziennej , raczej staram sie uzupełniać białko poprzez dodawanie do normalnej żywności bananów, jogurty,kefiry ,kurczak , jajka itp Ostatnio skończyłem gainera+ horse power

[...] mozesz jeszcze przez 1-2 miesiecy porobic spokojnie mase aby na wczesna wiasne zrzucic nadmiar ... bialka dalbym dziennie ~200g (jesli z diety trudno - dodac z odzywek wysokobialkowych np Whey Protein Complex 100% ) weglowodanow w okolicy 150-180g dziennie tluszczami bym manipulowal aby genereowac POWOLNY wzrost dodalbym 3x w tygodniu aeroby [...]